こんにちは
１０月に入ったというのに日中のこの暑さは何なんでしょう・・・
完全なる秋なのに秋感がない。。。

秋の夜長なんて言いますが、
秋は日照時間が短く睡眠も夏に比べると長くなります。
夏の疲れを癒すためにも冬の寒さを超えるためにも、
秋にしっかりと睡眠を整えて体調を整えることは大切になります

ということで、今日は睡眠のお話を


眠れないんです。。
とご相談に見えられる方もおられますが、
他のことを治したくてこられてて、聞いていくと「眠れない」という方はとても多いです。
１日の体の疲れも脳の疲れも回復されせる大切な時間なので、
睡眠のバランスが崩れてくると他の不調も出やすいですよ。


一言で「眠れない」と言っても、


・入眠障害
夜になってベッドに入っても、寝付くまでに時間（30分～1時間以上）がかかる状態。

・中途覚醒
真夜中に目が覚めて再び寝付くことができない状態。

・早朝覚醒
早朝に目が覚めてしまい、再び寝付くことができない状態。

・熟眠障害
睡眠時間自体は足りているが、熟睡感が得られない状態。


さらに複合型もあります。
「眠れない」って本当辛いですもんね
実は私も一時期、全く眠れない時期がありまして、一晩中一睡も出来てない。という日が２ヶ月くらいありました。間でうっすら眠ってはいたんでしょうけど、体感的には全く眠ってない感覚です。
夜になるのが怖かったもん。
長いんですよーーーー夜が
一睡もせず目を閉じて７時間ぐらい横になり続けるわけで。
で、明るくなってくると思うんです。
「あ・・・また今日も寝れんかった・・・」って。

キツイよーΣ(ﾟдﾟll)
それまで布団に入ったら５分以上起きてたことないぐらい即寝男だったので余計に。

結果、漢方と睡眠のための養生でなんとかなりましたが、寝れないの本当にキツかったーーー
でも漢方を絶妙に飲んでましたから日中しんどくはないんですよね。
これは驚きました！
寝てないはずなのに、普通に仕事しますし、昼に寝るわけでもないし、元気１００％じゃないですけど、低エネルギーながらそこなにしんどく無く生活してましたね。
もはや漢方ドーピングでしたねありゃ（笑）


では睡眠の養生、いい睡眠のための心得十箇条をまとめますね。



①睡眠時間は人それぞれ日中の眠気で困らなければ十分

②入浴は睡眠の90分前、シャワーなら30分前

③布団に横になったらスマホもテレビも見ない

④休日も毎朝同じ時刻に起床する癖を付ける

⑤眠れなくても時計を見ない

⑥朝起きたら布団の中で伸びてストレッチ後、朝日を浴びる

⑦昼寝をするなら眠る15時前の15〜20分

⑧眠りが浅い時は積極的に遅寝早起き

⑨睡眠薬代わりの飲酒は不眠の原因

⑩寝付けなくても体を横にして目を閉じてるとそれだけでかなり回復します


是非ともやってみてくださいm(__)m
どのタイプの不眠に対しても漢方薬は役立ってくれます。
眠れなくてお困りの方、体調不良で眠れない。
どちらでも大丈夫ですのでご相談くださいませm(__)m