便秘とおさらば！パート②

前回のニュースで、
便秘の改善に大切な
「腸内環境を悪化させない！」
　（マイナスの健康法）
をご紹介しています

まだ前回のニュースを見ていない方は、
ぜひ前回のニュースを読んでから
今回のニュースを読んで下さいね

「便秘とおさらば！！　①マイナスの健康法」
↑↑↑↑前回のニュース、クリック↑↑↑↑

それでは、
●腸内環境を良くしていく！
　（プラスの健康法）


①食物繊維を摂取する
食物繊維には
不溶性（野菜など）
と
水溶性（海藻、ネバネバ食品など）
があります

どちらもバランスよく摂ることが大切

※どちらかに偏ると硬い便や柔らかい便になってしまいます


②発酵食品を摂る

味噌やぬか漬け、納豆、麹がオススメ！
※乳製品はオススメできません


③水分・ミネラル摂取
●水分を１日２ℓ以上飲む

こまめな水分摂取と絶対に水分を摂取してほしいタイミング

・起きてすぐ！　歯磨きや顔を洗う前に
・寝る前

この２つのタイミングは絶対に水分を摂取してください（コップ1杯くらい）


●カラダに不可欠なミネラルをしっかり摂取

カラダの様々な働きを補助してくれているのがミネラルです

便の排泄でもミネラルはとても重要であり、特に大切になってくるのがマグネシウムです

マグネシウムは海藻類、大豆などの多く含まれていますので、積極的に摂取してください


この３つが大切です


便秘を改善するならこの①②③が大切です

どれか1つだけでは便秘はなかなか改善しません


また、悪化した腸内環境はすぐには改善しません！！
継続的に良くしていくことが大切です


この「マイナスの健康法」と「プラスの健康法」を行い、腸内環境を根本的に改善してくださいね



腸内環境が改善していくと便秘以外にもカラダに良い変化がでてくるかも





腸内環境が改善しても便秘が気になる方は、

腸疲労なども併発している可能性があるので、お気軽にお問い合わせください


究極の改善法もありますｗ